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3/4 Sit-Up
🧘Bauch (+ Hüftbeuger, Unterer Rücken)
Abduktoren (Maschine)
🍑Abduktoren (+ Po, Hamstrings)
Adduktoren (Maschine)
🦿Adduktoren (+ Hamstrings, Po)
Bank Dip
🏋️Trizeps (+ Brust, Schultern)
Beinbeuger (Maschine) (Liegend)
🦵Hamstrings (+ Waden)
Beinpresse (45-Grad)
🍑Po (+ Oberschenkel, Hamstrings, Waden)
Beinstrecker (Maschine)
🦵Oberschenkel (+ Hamstrings)
Brust Dip
🫁Brust (+ Trizeps, Schultern)
Brustpresse (Maschine) (Parallel Griff)
Butterfly (Maschine)
🫁Brust (+ Schultern, Nacken)
Dip (Maschine) (Sitzend)
Kabelzug Bizeps Curl (liegend)
💪Bizeps (+ Unterarme)
Kabelzug Curl (Einarmig)
Kabelzug Face Pulls (Kniend) (Seil)
💪Schultern (+ Nacken, Bizeps)
Kabelzug Fly (Hoch)
🫁Brust (+ Schultern, Trizeps)
Kabelzug Fly (Reverse) (Stehend)
💪Schultern (+ Nacken, Hintere Schultern)
Kabelzug Fly (Tief)
Kabelzug Frontheben
💪Schultern (+ Trizeps, Unterarme)
Kabelzug Latzug
🪽Lat (+ Bizeps, Nacken, Hintere Schultern)
Kabelzug Latzug (Gerade)
🪽Lat (+ Schultern, Bizeps)
Kabelzug Rudern (Sitzend)
⚡Rücken (+ Bizeps, Unterarme)
Kabelzug Seitheben (Einarmig)
💪Schultern (+ Nacken, Trizeps)
Kabelzug Shrug
🧠Nacken (+ Schultern)
Kabelzug Trizepsdrücken (Seil)
🏋️Trizeps (+ Unterarme)
Kabelzug Trizepsdrücken (Über Kopf) (Seil) (Hoch)
🏋️Trizeps (+ Schultern)
Kabelzug Twist
🧘Bauch (+ Seitliche Bauchmuskeln)
Klimmzug
🪽Lat (+ Bizeps, Unterarme)
Klimmzug (Untergriff) (Eng)
Kniebeuge (Maschine)
Kurzhantel Hammer Curl (V.2)
Langhantel Bankdrücken
Langhantel Curl (Reverse Grip)
Langhantel Kniebeuge
🍑Po (+ Oberschenkel, Hamstrings, Waden, Bauch)
Langhantel Kreuzheben
🍑Po (+ Hamstrings, Unterer Rücken)
Langhantel Schrägbankdrücken
Langhantel Schulterdrücken (Eng)
💪Schultern (+ Trizeps, Rücken)
Latzug (Maschine)
Liegestütze
🫁Brust (+ Trizeps, Schultern, Bauch)
Negative Brustpresse (Maschine)
Preacher Curl (Maschine)
Rückenstrecker
⚡Wirbelsäule (+ Po, Hamstrings)
Rudern (Maschine)
Wadenheben (Maschine) (Stehend)
🦵Waden (+ soleus, ankle stabilizers)
45° seitliches Beugen
abwechselnd bear crawl
❤️Herz-Kreislauf-System (+ Bauch, Schultern, Trizeps)
advanced Kurzhantel stiff leg Kreuzheben
air bike
🧘Bauch (+ Hüftbeuger)
all fours squad stretch
🦵Oberschenkel (+ Hamstrings, Po)
all fours squad stretch - elevated variation
alternate heel touchers
alternate lateral Pulldown
🪽Lat (+ Bizeps, Nacken)
ankle circles
🦵Waden (+ ankle stabilizers)
archer Klimmzug
archer Liegestütze
arm slingers hanging gebeugt knee Beine
🧘Bauch (+ Schultern, Rücken)
arm slingers hanging gerade Beine
Arme auseinander circular toe touch (male)
🍑Po (+ Hamstrings, Oberschenkel, Waden)
Arme über Kopf full Sit-Up (male)
astride jumps (male)
❤️Herz-Kreislauf-System (+ Oberschenkel, Hamstrings, Waden)
athletic style battling ropes
💪Schultern (+ Unterarme, Bauch)
Ausfallschritte mit drehe
🧘Bauch (+ Oberschenkel, Po, Hamstrings)
Ausfallschritte mit jump
back extension auf exercise ball
back lever
⚡Rücken (+ Bizeps, Unterarme, Bauch)
back pec stretch
🪽Lat (+ Schultern, Brust)
back und forth step
❤️Herz-Kreislauf-System (+ Oberschenkel, Hamstrings, Po, Waden)
backward jump
🦵Oberschenkel (+ Hamstrings, Po, Waden)
balance board
🦵Oberschenkel (+ Waden, Hamstrings, Po)
balance Kabelzug schräg Fly
Bank dip (Knie gebeugt)
Bank Hüfte extension
🍑Po (+ Hamstrings)
Bank Klimmzug
basic toe touch (male)
🍑Po (+ Hamstrings, Waden)
battling ropes
Bauch Langhantel Aufrechtes Rudern v. 2
bauchlage drehe auf stability ball
🧘Bauch (+ Seitliche Bauchmuskeln, Unterer Rücken)
bauchlage Kurzhantel upright Schulter external rotation
💪Schultern (+ rotator cuff, Nacken)
bauchlage medicine ball enger Griff Liegestütze
bear crawl
behind head Brust stretch
Beinbeuger (Maschine) (Einbeinig) (Liegend)
🦵Hamstrings (+ Po)
Beinpresse (45-Grad) (Breit)
Beinpresse (45-Grad) (Rückansicht)
Beinpresse (45-Grad) (Seitenansicht)
Bizeps Klimmzug
💪Bizeps (+ Unterarme, Schultern)
Bizeps leg concentration curl
Bizeps narrow Klimmzug
blunt Kabelzug stehend crunch
Boden Fly (mit Langhantel)
body-hoch
bottoms-hoch
🧘Bauch (+ Seitliche Bauchmuskeln, Hüftbeuger)
box jump nach unten mit ein Bein stabilization
🦵Waden (+ Oberschenkel, Hamstrings, Po)
breiter hand Liegestütze
bridge - mountain climber (cross body)
🧘Bauch (+ Po, Oberschenkel, Hamstrings, Schultern, Trizeps)
Brust dip (auf dip-Klimmzug cage)
Brust dip auf gerade bar
Brust stretch mit exercise ball
Brust stretch mit exercise ball partial
Brust tap Liegestütze (male)
Brust und front von Schulter stretch
🫁Brust (+ Schultern)
Brust und front von Schulter stretch micro
Brustpresse (Maschine)
Brustpresse (Maschine) (Schräg) (V.2)
burpee
❤️Herz-Kreislauf-System (+ Oberschenkel, Hamstrings, Waden, Schultern, Brust)
butt-ups
Butterfly (Reverse) (Maschine)
💪Schultern (+ Nacken)
Butterfly (Reverse) (Maschine) (Parallel Griff)
Butterfly Yoga Pose
🦿Adduktoren (+ Hamstrings, Leiste)
calf drück stretch mit Hände gegen wall
🦵Waden (+ Hamstrings)
calf drück stretch mit Hände gegen wall elite
calf stretch mit Hände gegen wall
calf stretch mit Seil
cambered bar liegend Rudern
captains chair gerade leg Heben
chair leg extended stretch
🦵Oberschenkel (+ Hamstrings, Waden)
chair leg extended stretch mit modified
circles knee stretch
🦵Waden (+ Hamstrings, Oberschenkel)
clap Liegestütze
clock Liegestütze
clock Liegestütze extreme
cocoons
cocoons mit mega
complete style ez bar liegend enger Griff Trizepsdrücken behind head
contracted Kugelhantel extended range einarmig press auf Boden
controlled Handgelenk rollerer
✋Unterarme (+ Bizeps, Trizeps)
controlled Widerstandsband gerade back stiff leg Kreuzheben
crab drehe toe touch
cross body crunch
crunch (auf stability ball, Arme gerade)
crunch (auf stability ball)
crunch (Hände über Kopf)
crunch Boden
curl-hoch
curtsey Kniebeugen
cycle cross trainer
❤️Herz-Kreislauf-System (+ Oberschenkel, Hamstrings, Po)
dead bug
deep Liegestütze
deep Smith-Machine reverse negativ enger Griff Bankdrücken
diamond Liegestütze
donkey Wadenheben
🦵Waden (+ Hamstrings, Po)
drehe Hüfte hebst
🍑Po (+ Seitliche Bauchmuskeln, Hamstrings)
drop Liegestütze
drück to run
drück und pull Eigengewicht
dumbbells sitzend Trizepsdrücken
dynamic Brust stretch (male)
dynamic style Langhantel liegend back von the head Trizep extension
dynamic style Widerstandsband Seite Trizepsdrücken
Eigengewicht drop jump Kniebeugen
Eigengewicht kniend Trizepsdrücken
🏋️Trizeps (+ Schultern, Brust)
Eigengewicht schräg Seite plank
🧘Bauch (+ Seitliche Bauchmuskeln, Schultern)
Eigengewicht Seite liegend Bizeps curl
Eigengewicht squatting Rudern
⚡Rücken (+ Bizeps, Schultern)
Eigengewicht squatting Rudern (mit towel)
Eigengewicht stehend einarmig Rudern
Eigengewicht stehend einarmig Rudern (mit towel)
Eigengewicht stehend enger Griff einarmig Rudern
Eigengewicht stehend enger Griff Rudern
Eigengewicht stehend Rudern
Eigengewicht stehend Rudern (mit towel)
Eigengewicht stehend Wadenheben
🦵Waden (+ Knöchel, Füße)
ein Bein Boden Wadenheben
ein Bein donkey Wadenheben
ein Bein Kniebeugen
ein Bein Kniebeugen - expanded variation
einarmig dip
einarmig gegen wall
🪽Lat (+ Schultern, Trizeps)
einarmig gegen wall compressed
einarmig Klimmzug (Untergriff)
einarmig Liegestütze
einarmig slam (mit medicine ball)
einarmig towel Rudern
einbeinig bridge mit outstretched leg
🍑Po (+ Hamstrings, Oberschenkel)
einbeinig Kniebeugen (pistol) male
einbeinig platform slide
🦵Hamstrings (+ Po, Oberschenkel)
einbeinig Wadenheben (auf a Kurzhantel)
elevator
⚡Rücken (+ Schultern, Nacken)
Ellenbogen dips
Ellenbogen hebst - reverse Liegestütze
⚡Rücken (+ Trizeps, Schultern)
Ellenbogen-to-knee
endurance style einarmig dip
enger Griff Liegestütze
enger Griff Liegestütze (auf Knie)
exercise ball abwechselnd arm ups
🪽Lat (+ Schultern, Bauch)
exercise ball abwechselnd arm ups mit fast
exercise ball auf the wall Wadenheben
exercise ball auf the wall Wadenheben (tennis ball between Knie)
🦵Waden (+ Oberschenkel, Hamstrings)
exercise ball auf the wall Wadenheben (tennis ball between Knöchel)
exercise ball back extension mit Arme extended
exercise ball back extension mit Hände behind head
exercise ball back extension mit Knie off ground
exercise ball back extension mit rotation
exercise ball bauchlage leg Heben
⚡Wirbelsäule (+ abdominals, Po)
exercise ball dip
exercise ball ein Bein bauchlage lower body rotation
🍑Po (+ Hamstrings, Oberschenkel, Bauch)
exercise ball ein Bein bauchlage lower body rotation fierce
exercise ball eine legged diagonal kick hamstring curl
exercise ball Hüftbeuger stretch
🍑Po (+ Oberschenkel, Hamstrings)
exercise ball Hüftbeuger stretch pointed
exercise ball hug
⚡Wirbelsäule (+ Schultern, Brust)
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