EIGENGEWICHT_STEHEND_EINARMIG_RUDERN

"Stand mit deinen Füßen schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, und halte eine Kurzhantel in eine hand."

"Beuge nach vorne at the Hüfte, halte deinen Rücken gerade und deinen Bauch aktiviert."

"Let die Kurzhantel hang gerade nach unten nach vorne von dir, mit deinen Arm komplett gestreckt."

"Pull die Kurzhantel hoch in Richtung deiner Brust, halte deine Ellenbogen nah an deinem Körper."

"Squeeze deine Schulter blades zusammen am höchsten Punkt von die Bewegung."

"Senke die Kurzhantel zurück nach unten in die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️, dann switch Seiten."