EXERCISE_BALL_AUF_THE_WALL_WADENHEBEN_(TENNIS_BALL_BETWEEN_KNIE)

"Stand mit deinen Rücken gegen a wall und platziere an exercise ball between deine Unterer Rücken und the wall."

"Position deine Füße schulterbreit auseinander und leicht nach vorne von dir."

"Halte eine Kurzhantel in jede hand, mit deine Arme extended indem deine Seiten."

"Platziere a tennis ball between deine Knie."

"Erhöhe deine Fersen vom Boden, lifting deinen Körper hoch auf deine Zehe."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt, dann langsam deine Fersen zurück nach unten in die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"