ARCHER_KLIMMZUG

"Starte indem hanging from a pull-hoch bar mit einen Obergriff, leicht breiter als schulterbreit auseinander."

"Aktiviere deinen Bauch und pull deine Schulter blades nach unten und back."

"Während du pull dich selbst hoch, bend eine arm und bring deine Ellenbogen in Richtung deine Seite, während halte the other arm gerade."

"Fortfahren pulling bis deine chin is above die Stange und deine gebeugt arm is fully flexed."

"Senke dich selbst zurück nach unten mit control, straightening the gebeugt arm und repeating die Bewegung auf the other Seite."

"Alternate Seiten mit jede repetition."