ABWECHSELND_BEAR_CRAWL

"Starte auf all fours mit deine Hände directly unter deine Schultern und deine Knie directly unter deine Hüfte."

"Lift deine Knie leicht vom Boden, halte deinen Rücken flach und deinen Bauch aktiviert."

"Move deine right hand und left foot nach vorne simultaneously, followed indem deine left hand und right foot."

"Fortfahren crawling nach vorne, alternating deine hand und foot movements."

"Maintain a steady pace und halte deinen Bauch tight throughout the exercise."

"(alternating variation) Fortfahren für die gewünschte distance oder time."