EIGENGEWICHT_STEHEND_ENGER_GRIFF_EINARMIG_RUDERN

"Stand mit deinen Füßen schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, und halte eine Kurzhantel in eine hand mit a neutral Griff."

"Beuge nach vorne at the Hüfte, halte deinen Rücken gerade und deinen Bauch aktiviert."

"Pull die Kurzhantel hoch in Richtung deiner Brust, halte deine Ellenbogen nah an deinem Körper und quetsche deine Schulter blades zusammen."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt, dann langsam die Kurzhantel zurück nach unten in die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️, dann switch Seiten."