PREACHER_CURL_(MASCHINE)

"Fixiere den Sitz height und Position dich selbst auf the leverage machine."

"Platziere deine Oberarme auf the pad und Griff die Griffe mit einem Untergriff."

"Halte deinen Rücken gerade und deine Ellenbogen positioned auf the pad."

"Ausatmen und curl deine forearms in Richtung deine Oberarme, contracting deinen Bizeps."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt von die Bewegung, quetsche deinen Bizeps."

"Einatmen und langsam die Griffe zurück zur die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"