BEINBEUGER_(MASCHINE)_(LIEGEND)

"Fixiere the machine to fit deinen Körper und select die gewünschte Gewicht."

"Liege face nach unten auf the machine mit deine Beine gerade und deine Fersen gegen the padded lever."

"Greife die Griffe oder den Seiten von the machine für stability."

"Keeping deine Oberkörper stationary, ausatmen und curl deine Beine hoch as far as possible without lifting deine Hüfte off the pad."

"Halte the contracted Position für a brief pause während du squeeze deine hamstrings."

"Einatmen und langsam the lever zurück zur die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"