LANGHANTEL_BANKDRÜCKEN

"Liege flach auf einer Bank mit deinen Füßen flach auf den Boden und deinen Rücken gegen die Bank gepresst."

"Greife die Langhantel mit einen Obergriff leicht breiter als schulterbreit auseinander."

"Lift die Langhantel off the rack und halte it directly above deine Brust mit deine Arme komplett gestreckt."

"Senke die Langhantel langsam in Richtung deiner Brust, halte deine Ellenbogen angezogen."

"Pausiere für ein Moment when die Langhantel touches deine Brust."

"Drücke die Langhantel zurück hoch in die Startposition indem extending deine Arme."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"