EINBEINIG_WADENHEBEN_(AUF_A_KURZHANTEL)

"Stand mit deinen Füßen hüftbreit auseinander und halte eine Kurzhantel in eine hand."

"Lift eine foot vom Boden und balance auf the other foot."

"Langsam hebe deine heel so hoch wie möglich, using deine calf muscles."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt, dann langsam deine heel zurück nach unten."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️, dann switch to the other leg."