BIZEPS_LEG_CONCENTRATION_CURL

"Sitze auf einer Bank mit deine Beine spreize auseinander und deine Füße flach auf den Boden."

"Halte eine Kurzhantel in eine hand und platziere deine Ellenbogen auf the inside von deine Schenkel, just above the knee."

"With deine Handfläche zeigt hoch, curl die Kurzhantel in Richtung deine Schulter während halte deine upper arm stationary."

"Squeeze deinen Bizeps am höchsten Punkt von die Bewegung, dann langsam die Kurzhantel zurück zur die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️, dann switch Arme."