WADENHEBEN_(MASCHINE)_(STEHEND)

"Fixiere the machine zu deine height und stand mit deinen Füßen schulterbreit auseinander."

"Platziere deine Schultern unter the pads und halte auf die Griffe für stability."

"Erhöhe deine Fersen so hoch wie möglich indem extending deine Knöchel."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt, dann langsam deine Fersen zurück nach unten in die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"