EXERCISE_BALL_AUF_THE_WALL_WADENHEBEN

"Stand mit deinen Rücken gegen a wall und platziere an exercise ball between deine Unterer Rücken und the wall."

"Position deine Füße schulterbreit auseinander, mit deine Zehe pointing nach vorne."

"Halte eine Kurzhantel in jede hand, mit deine Arme extended indem deine Seiten."

"Erhöhe deine Fersen vom Boden, lifting dein Körpergewicht auf the balls von deine Füße."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt, dann langsam deine Fersen zurück nach unten in die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"