KURZHANTEL_HAMMER_CURL_(V.2)

"Stand hoch gerade mit eine Kurzhantel in jede hand, Handflächen zeigt deinen Körper."

"Halte deine Ellenbogen nah zu deine Torso und deine Oberarme stationary."

"Ausatmen und curl die Gewichte während contracting deinen Bizeps, bringing die Kurzhanteln across deinen Körper in Richtung deine opposite Schulter."

"Fortfahren to hebe die Kurzhanteln bis deinen Bizeps are fully contracted und die Kurzhanteln are at Schulterhöhe."

"Halte the contracted Position für a brief pause während du squeeze deinen Bizeps."

"Einatmen und langsam beginnst zu lower die Kurzhanteln zurück zur die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"