EIGENGEWICHT_STEHEND_RUDERN

"Stand mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und Knie leicht gebeugt."

"Greife a bar oder handles mit einen Obergriff, Handflächen zeigt nach unten."

"Halte deinen Rücken gerade und Bauch aktiviert."

"Pull die Stange oder handles in Richtung deinen Körper, quetsche deine Schulter blades zusammen."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt von die Bewegung."

"Langsam release und dehne deine Arme zurück zur die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"