ADDUKTOREN_(MASCHINE)

"Fixiere den Sitz height und Position dich selbst auf the machine mit deinen Rücken gegen the backrest."

"Platziere deine Füße auf the footrests und greife die Griffe für stability."

"Aktiviere deine Adduktor muscles und langsam bring deine Beine zusammen, quetsche deine Adduktoren."

"Pausiere für ein Moment at the peak contraction, dann langsam Kehre in die Ausgangsposition zurück."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"