BEINBEUGER_(MASCHINE)_(EINBEINIG)_(LIEGEND)

"Fixiere the machine to fit deinen Körper und sit auf it mit deinen Rücken gegen the backrest."

"Platziere deine Beine auf the lever pad, just above deine Knöchel."

"Greife die Griffe auf den Seiten von the machine für support."

"Keeping deine Oberkörper still, ausatmen und curl deine Beine hoch in Richtung deine Gesäßmuskeln."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt, dann einatmen und langsam deine Beine zurück zur die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"