CAPTAINS_CHAIR_GERADE_LEG_HEBEN

"Sitze auf the captain's chair mit deinen Rücken gegen the backrest und deine forearms resting auf the arm pads."

"Halte deine Oberkörper stable und deinen Rücken gerade."

"Aktiviere deine Bauchmuskeln und hebst deine Beine hoch nach vorne von dir, halte diese gerade."

"Fortfahren lifting bis deine Beine are parallel zu den Boden oder as high während du can comfortably go."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt, dann langsam deine Beine zurück nach unten in die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"