DUMBBELLS_SITZEND_TRIZEPSDRÜCKEN

"Sitze auf einer Bank mit deinen Rücken gerade und Füße flach auf den Boden."

"Halte eine Kurzhantel in both Hände mit einen Obergriff, und hebe it above deine head."

"Beuge deine Ellenbogen und lower die Kurzhantel behind deine head, halte deine Oberarme nah zu deine Ohren."

"Strecke deine Arme und hebe die Kurzhantel zurück zur die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"