BUTTERFLY_YOGA_POSE

"Sitze auf the Boden mit deine Beine extended nach vorne von dir."

"Beuge deine Knie und bring the soles von deine Füße zusammen, allowing deine Knie to fall out to den Seiten."

"Halte auf deine Knöchel oder Füße mit deine Hände."

"Sitze hoch groß und lengthen deine Wirbelsäule."

"Gently press deine Knie nach unten in Richtung the Boden, feeling a stretch in deine Adduktoren."

"Halte diese Position für a few breaths."

"To release, langsam bring deine Knie zurück hoch und dehne deine Beine."