CONTRACTED_KUGELHANTEL_EXTENDED_RANGE_EINARMIG_PRESS_AUF_BODEN

"Starte indem lying auf deinen Rücken auf the Boden mit deine Knie gebeugt und Füße flach auf den Boden."

"Halte a Kugelhantel in eine hand, mit deine Handfläche zeigt in Richtung deine Füße."

"Strecke deinen Arm gerade hoch in Richtung der Decke, halte deine Ellenbogen locked und deine Handgelenk gerade."

"Langsam die Kugelhantel zurück nach unten in die Startposition, maintaining control throughout die Bewegung."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️, dann switch to the other arm. Emphasize contracted control."