CONTROLLED_HANDGELENK_ROLLERER

"Befestige a Gewicht to eine end von ein Seil oder bar."

"Halte the other end von the Seil oder bar mit both Hände, Handflächen zeigt nach unten."

"Stand mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und deine Arme komplett gestreckt nach vorne von dir."

"Langsam roll das Gewicht hoch in Richtung deine Hände indem flexing deine Handgelenke."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt, dann langsam das Gewicht zurück nach unten in die Startposition. Perform mit controlled intensity."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"