EXERCISE_BALL_ABWECHSELND_ARM_UPS_MIT_FAST

"Sitze auf the stability ball mit deinen Füßen flach auf den Boden und deinen Rücken gerade."

"Halte eine Kurzhantel in jede hand mit deine Handflächen zeigt inwards und deine Arme extended nach unten indem deine Seiten."

"Aktiviere deinen Bauch und langsam hebst eine arm hoch in Richtung deine Schulter, halte deine Ellenbogen leicht gebeugt. Perform mit fast intensity."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt, dann langsam deinen Arm zurück nach unten in die Startposition."

"Wiederhole die Bewegung mit the other arm."

"Fortfahren alternating Arme für die gewünschte Nummer von Wiederholungen."