EIN_BEIN_DONKEY_WADENHEBEN

"Stand mit deinen Füßen schulterbreit auseinander, Zehe pointing nach vorne."

"Platziere deine Hände auf a stable surface für support, wie eine a wall oder a bar."

"Lift ein Bein vom Boden, halte deine knee leicht gebeugt."

"Erhöhe deine heel so hoch wie möglich, using deine calf muscles."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt, dann langsam deine heel zurück nach unten."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️, dann switch Beine."