EINARMIG_GEGEN_WALL

"Stand zeigt a wall mit deinen Füßen schulterbreit auseinander."

"Strecke eine arm gerade out nach vorne von dir und platziere deine Handfläche gegen the wall."

"Aktiviere deinen Bauch und lean deinen Körper nach vorne, halte deinen Arm gerade und deinen Rücken flach."

"Langsam drück gegen the wall mit deine Handfläche, activating deine lat muscles."

"Halte the Position für a few seconds, dann release und wiederhole mit the other arm."