EIGENGEWICHT_STEHEND_ENGER_GRIFF_RUDERN

"Stand mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und Knie leicht gebeugt."

"Beuge nach vorne at the waist, halte deinen Rücken gerade und deinen Bauch aktiviert."

"Strecke deine Arme gerade nach vorne von dir, gripping die Stange oder handles mit a nah Griff."

"Pull die Stange oder handles in Richtung deinen Körper, quetsche deine Schulter blades zusammen."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt von die Bewegung, dann langsam release und Kehre in die Ausgangsposition zurück."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"