LANGHANTEL_HANDFLÄCHEN_NACH_UNTEN_HANDGELENK_CURL_OVER_EINER_BANK

"Sitze auf einer Bank mit deinen Füßen flach auf den Boden und deine forearms resting auf deine Schenkel, Handflächen zeigt nach unten."

"Halte a barbell mit einen Obergriff, Hände schulterbreit auseinander."

"Senke die Langhantel in Richtung des Bodens indem flexing deine Handgelenke, halte deine forearms stationary."

"Pausiere für ein Moment unten, dann langsam hebe die Langhantel zurück hoch indem extending deine Handgelenke."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"