LEVER_GRIPPER_HÄNDE

"Fixiere den Sitz height und Griff die Griffe von the leverage machine."

"Halte deinen Rücken gerade und deine Füße flach auf den Boden."

"Ausatmen und squeeze die Griffe, contracting deine forearms."

"Halte the contraction für a second, dann langsam release und Kehre in die Ausgangsposition zurück."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"