KURZHANTEL_EINARMIG_SITZEND_NEUTRAL_HANDGELENK_CURL

"Sitze auf einer Bank mit deinen Füßen flach auf den Boden und halte eine Kurzhantel in eine hand, Handfläche zeigt hoch."

"Rest deine forearm auf deine Schenkel, allowing deine Handgelenk to hang off der Ecke."

"Keeping deine forearm stationary, curl deine Handgelenk upward as far as possible."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt, dann langsam deine Handgelenk zurück nach unten in die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️, dann switch to the other hand."