KURZHANTEL_LIEGEND_PRONATION_AUF_BODEN

"Liege flach auf the Boden mit deine face nach unten und deine Arme extended gerade out nach vorne von dir, holding eine Kurzhantel in jede hand."

"Rotate deine Handflächen so they are zeigt nach unten in Richtung the Boden."

"Keeping deine Arme gerade, hebst die Kurzhanteln off the Boden indem contracting deine forearms."

"Fortfahren lifting bis deine forearms are fully contracted und die Kurzhanteln are at Schulterhöhe."

"Halte für ein Moment, dann langsam die Kurzhanteln zurück nach unten in die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"