KURZHANTEL_LIEGEND_SUPINATION_AUF_BODEN

"Liege flach auf deinen Rücken auf the Boden mit deine Beine extended und deine Arme indem deine Seiten, holding eine Kurzhantel in jede hand."

"Rotate deine Handflächen to gesichtshöhe, halte deine Ellenbogen nah an deine Seiten."

"Langsam curl die Kurzhanteln in Richtung deiner Schultern, quetsche deine forearms."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt, dann langsam die Kurzhanteln zurück nach unten in die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"