LANGHANTEL_STEHEND_BACK_HANDGELENK_CURL

"Stand hoch gerade mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und halte a barbell mit einen Obergriff."

"Rest die Langhantel auf the back von deine Hände mit deine Handflächen zeigt nach unten und deine fingers pointing in Richtung deinen Körper."

"Wobei die Oberarme ruhig bleiben, ausatmen und curl deine Handgelenke upwards as far as possible."

"Halte the contracted Position für a brief pause, dann einatmen und langsam die Langhantel zurück zur die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"