LEVER_KNIEND_BEINBEUGER

"Fixiere the machine to fit deinen Körper und select die gewünschte Gewicht."

"Kneel auf the machine zeigt downwards, mit deine Knie resting auf the pad und deine Füße secured unter the footpads."

"Greife die Griffe oder den Seiten von the machine für stability."

"Keeping deine Oberkörper stationary, ausatmen und curl deine Beine hoch in Richtung deine Gesäßmuskeln indem flexing deine Knie."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt von die Bewegung, quetsche deine hamstrings."

"Einatmen und langsam deine Beine zurück zur die Startposition, komplett ausgestreckt deine Knie."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"