POWER_CLEAN

"Starte mit die Langhantel auf den Boden nach vorne von dir, mit deinen Füßen schulterbreit auseinander."

"Beuge nach unten und Griff die Langhantel mit einen Obergriff, leicht breiter als schulterbreit auseinander."

"Halte deinen Rücken gerade und Brust hoch während du hebst die Langhantel vom Boden, extending deine Hüfte und Knie."

"As die Langhantel reaches deine mid-Schenkel, explosively pull it upwards, shrugging deine Schultern und pulling deine Ellenbogen high und to den Seiten."

"As die Langhantel reaches its highest point, quickly drop underneath it, rotating deine Ellenbogen around und catching die Langhantel auf deine Schultern in a front Kniebeuge Position."

"Stand hoch mit die Langhantel, komplett ausgestreckt deine Hüfte und Knie."

"Senke die Langhantel zurück nach unten in die Startposition, halte control von das Gewicht throughout die Bewegung."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"