KURZHANTEL_LIEGEND_FEMORAL

"Liege flach auf deinen Rücken mit deine Beine extended und eine Kurzhantel resting auf deine lower abdomen."

"Beuge deine Knie und bring die Kurzhantel in Richtung deine Gesäßmuskeln, halte deine Füße flach auf den Boden."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt, dann langsam die Kurzhantel zurück zur die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"