LANGHANTEL_FRONT_HEBEN_UND_PULLOVER

"Stand mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und halte a barbell mit einen Obergriff, Handflächen zeigt nach unten."

"Halte deine Arme gerade und hebe die Langhantel nach vorne von dir bis it reaches Schulter height."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt, dann langsam die Langhantel zurück nach unten in die Startposition."

"Next, lower die Langhantel behind deine head, halte deine Arme gerade."

"Pausiere für ein Moment unten, dann hebe die Langhantel zurück hoch in die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"