LEVER_SITZEND_BEINBEUGER

"Fixiere the machine to fit deinen Körper und sit auf it mit deinen Rücken gegen the backrest."

"Platziere deine lower Beine unter the padded lever, just above deine Knöchel."

"Greife die Griffe auf den Seiten von the machine für support."

"Keeping deine Oberschenkel stationary, ausatmen und curl deine Beine hoch as far as possible."

"Halte the contracted Position für a brief pause während du squeeze deine hamstrings."

"Einatmen und langsam the lever zurück zur die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"