SMITH_ENGER_GRIFF_BANKDRÜCKEN

"Fixiere den Sitz height und Position dich selbst auf die Bank mit deinen Füßen flach auf den Boden."

"Greife die Langhantel mit a nah Griff, leicht narrower als schulterbreit auseinander."

"Senke die Langhantel in Richtung deiner Brust, halte deine Ellenbogen nah an deinem Körper."

"Pausiere für ein Moment unten, dann drück die Langhantel zurück hoch in die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"