LANGHANTEL_NEGATIV_ENGER_GRIFF_STIRNDRÜCKEN

"Lege dich auf eine Negativbank (Kopf tiefer als die Füße) und greife die Langhantel eng."

"Führe die Hantel durch Beugen der Ellenbogen Richtung Stirn, Wobei die Oberarme ruhig bleiben."

"Pausiere für ein Moment, strecke dann die Arme und drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"