LANGHANTEL_BODEN_WADENHEBEN

"Platziere a barbell auf the Boden nach vorne von dir."

"Stand mit the balls von deine Füße auf der Ecke von die Langhantel, mit deine Fersen hanging off."

"Halte auf a stable object für balance if needed."

"Erhöhe deine Fersen so hoch wie möglich, using deine calves to hebst deinen Körper."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt, dann langsam deine Fersen zurück nach unten in die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"