KURZHANTEL_SITZEND_EIN_BEIN_WADENHEBEN_-_HANDFLÄCHE_HOCH

"Sitze auf einer Bank oder chair mit deinen Rücken gerade und deine Füße flach auf den Boden."

"Halte eine Kurzhantel in eine hand und platziere it auf top von deine Schenkel, Handfläche zeigt hoch."

"Lift ein Bein vom Boden und dehne it nach vorne von dir, halte deine knee leicht gebeugt."

"Erhöhe deine heel so hoch wie möglich indem pushing through the ball von deinen Fuß."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt, dann langsam deine heel zurück nach unten."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️, dann switch Beine und wiederhole."