LANGHANTEL_SITZEND_WADENHEBEN

"Sitze auf einer Bank mit deinen Füßen flach auf the Boden und a barbell resting auf deine Schenkel."

"Platziere the balls von deine Füße auf a raised platform, wie eine a Block oder step."

"Senke deine Fersen as far as possible, feeling a stretch in deine calves."

"Erhöhe deine Fersen so hoch wie möglich, contracting deine calves."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"