LEVER_PREACHER_CURL_V._2

"Fixiere den Sitz height und Position dich selbst auf the machine mit deine Oberarme resting auf the pad und deine Brust gegen the support."

"Greife die Griffe mit einem Untergriff, leicht breiter als schulterbreit auseinander."

"Halte deine Oberarme stationary und ausatmen während du curl die Griffe in Richtung deiner Schultern, contracting deinen Bizeps."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt von die Bewegung, quetsche deinen Bizeps."

"Einatmen während du langsam die Griffe zurück zur die Startposition, deine Arme komplett ausgestreckt.🙆🏼‍♂️"

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"