KURZHANTEL_SITZEND_INNER_BIZEPS_CURL

"Sitze auf einer Bank mit deinen Füßen flach auf den Boden und halte eine Kurzhantel in jede hand, Handflächen zeigt hoch."

"Rest deine Oberarme auf deine Schenkel, allowing die Kurzhanteln to hang nach unten."

"Wobei die Oberarme ruhig bleiben, curl die Kurzhanteln hoch in Richtung deiner Schultern indem contracting deinen Bizeps."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt, dann langsam die Kurzhanteln zurück nach unten in die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"