KURZHANTEL_HAMMER_CURLS_(MIT_ARM_BLASTER)

"Stand hoch gerade mit eine Kurzhantel in jede hand, Handflächen zeigt deine Torso."

"Halte deine Ellenbogen nah zu deine Torso und rotate the Handflächen von deine Hände bis they are zeigt nach vorne."

"This will be deine Startposition."

"Now, während holding deine upper arm stationary, ausatmen und curl die Gewichte während contracting deinen Bizeps."

"Fortfahren to hebe die Gewichte bis deinen Bizeps are fully contracted und die Kurzhanteln are at Schulterhöhe."

"Halte the contracted Position für a brief pause während du squeeze deinen Bizeps."

"Then, einatmen und langsam beginnst zu lower die Kurzhanteln zurück zur die Startposition."

"Wiederhole für the recommended Anzahl von Wiederholungen."