KURZHANTEL_SITZEND_BIZEPS_CURL_TO_SCHULTERDRÜCKEN

"Sitze auf einer Bank mit deinen Rücken gerade und Füße flach auf den Boden."

"Halte eine Kurzhantel in jede hand mit deine Handflächen zeigt nach vorne und Arme komplett gestreckt."

"Keeping deine Ellenbogen nah zu deine Seiten, curl die Kurzhanteln hoch in Richtung deiner Schultern."

"Wenn deine forearms are vertical, rotate deine Handgelenke so that deine Handflächen are zeigt nach vorne."

"Press die Kurzhanteln über Kopf bis deine Arme komplett gestreckt sind."

"Senke die Kurzhanteln zurück nach unten in die Startposition indem reversing die Bewegung."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"