LEVER_BIZEP_CURL

"Fixiere den Sitz height und Position dich selbst auf the machine mit deinen Rücken gegen the pad."

"Greife die Griffe mit einem Untergriff, Handflächen zeigt hoch, und halte deine Ellenbogen nah zu deine Seiten."

"Ausatmen und curl die Griffe upward, contracting deinen Bizeps."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt von die Bewegung, quetsche deinen Bizeps."

"Einatmen und langsam die Griffe zurück zur die Startposition, deine Arme komplett ausgestreckt.🙆🏼‍♂️"

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"