SEITE_LIEGEND_HÜFTE_ADDUKTION_(MALE)

"Liege auf deine Seite mit deine Beine gerade und stacked auf top von jede other."

"Platziere deine bottom arm unter deine head für support."

"Aktiviere deine Adduktors und hebst deine top leg so hoch wie möglich without rotating deine Hüfte oder leaning backward."

"Pausiere für ein Moment am höchsten Punkt, dann langsam deine leg zurück nach unten in die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️, dann switch Seiten."