LEVER_GRIPLESS_SHRUG_V._2

"Fixiere den Sitz height und Position dich selbst auf the machine mit deinen Rücken gegen the pad."

"Greife die Griffe oder bars mit einen Obergriff, halte deine Arme gerade."

"Keeping deinen Rücken gerade, hebst deine Schultern hoch in Richtung deine Ohren so hoch wie möglich."

"Halte die Spannung kurz, dann senke die Schultern kontrolliert in die Ausgangsposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"