KURZHANTEL_NEGATIV_SHRUG

"Erhöhe a decline Bank auf ein 45-Grad Winkel."

"Liege face nach unten auf die Bank mit deine Brust und stomach resting gegen it."

"Halte eine Kurzhantel in jede hand mit deine Arme komplett gestreckt in Richtung the Boden."

"Keeping deine Arme gerade, hebe deine Schultern in Richtung deine Ohren so hoch wie möglich."

"Halte the contraction für ein Moment, dann langsam die Kurzhanteln zurück zur die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"